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简易式练习方法
①坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;
②弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;
③双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
要领:两膝同高,脊柱直立。
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半莲式练习方法
①坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
②弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。
③弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。
要领:两膝在同一水平线上;身体挺直。
莲花式练习方法
①坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。
②弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。
这是最基本的莲花式。
要领:
两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。
莲花式是个有点考验人的体式,它不像之前介绍过的简易坐那么简单,不需要一丁点考验就能完成。
莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸,需要慢慢去实现。这也是体式练习中,会让人有成就感的一件事情。因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。
温馨提示
盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为,要选择适度的方式,开始时可以时间短,随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。
双盘腿动作简单,每天晚上看电视的时候,或者临睡前在床上都可以做,不仅打通了经络,还能强健骨骼、保护心脏与血管…简单又有效。(更多内容,请关注修行圈公众号)
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